专业的养生实用技巧

生活质量的提高，现代生活中人们越来越的关注养生保健的相关信息，如果想要呵护好自己的下面的这些健康管理养生小技巧你一定要认真的学习，现在很多年前人忙于工作没有时间养生，没有时间锻炼自己的身体，这些养生小技巧教你从日常的生活饮食来帮助自己恢复健康状态。

首先胆固醇高患者每天吃两块红薯，可以有效的预防胆固醇，因为红薯中含有8%的膳食纤维，并且大多都是可溶性的膳食纤维，通便的功能很强。李时珍曾经说过，“红薯食之使人长寿少疾”由此可见红薯的作用有多大“红薯可以补中和血，暖胃，肥五脏，延年益寿”的功效。

红薯要煮熟或者蒸熟食用效果最佳，因为红薯的细胞膜没有经过高温的破坏，淀粉是难以消化的。二是红薯含“气化酶”，吃的过多，会出现腹胀、烧心、打嗝的症状，所以说要蒸煮食用，最好可以搭配玉米食用，效果更佳。

心脏不好的人可以吃些土豆，因为土豆含有碳水化合物高达15%～25%，超过了其他所有的蔬菜，其中含蛋白质成分也要比一般蔬菜要多，那是因为土豆热量比较高，在欧洲地区土豆普遍作为主食食用。曾经有人说过：“如果世界上没有了土豆，就不会有欧洲的工业革命”，原因就是当时广大工人群众，赖以生存的主要食物就是土豆。

土豆中有较多的维生素C和钠、钾、铁等，其中钾的含量最为丰富，每天100克的土豆含钾502毫克。有心脏病或者是心功能不好的患者，都会有不同程度的浮肿现象，长期服用利尿消肿的药物，会导致体内钾的丢失，有很严重的低钾现象。因此，经常吃土豆不仅可以补充钾，还可以补充碳水化合物、蛋白质，矿物质、和维生素。

老年人可以多吃栗子，栗子可以防治腰腿痛的毛病，每天早晚各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼。栗子还能治肾虚，腰腿无力，它能通过肾帮助，益气，厚胃肠，古代书籍中有很详细的记载“老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。”就是说：老了， 腰腿都有了毛病，在上山碰见一个老头给了一个方子，要每天吃栗子。栗子生吃不好消化，不宜多食。

萝卜最好生吃细嚼，常言道：“萝卜上市，郎中下乡”“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这些民间谚语其中都隐含着萝卜防病、治病的功效。我们日常经常吃的白萝卜、青萝卜和心里美萝卜都含有这种治病成分，但是如果想让营养素全面释放和被人体吸收，最好是生吃细嚼，并且在吃萝卜的半小时内不可以吃别的食物， 这样就能有效的发挥萝卜的作用。

胃口不好的人吃点醋泡生花生，花生老一辈的人叫“长生果”。如果发现家里的老年人发现胃口不好，堵住了，可以让老人吃几颗生花生仁仔细嚼，嚼完咽下去。生的花生仁拿醋泡，这个菜具有非常好的消食作用。花生一定要吃新鲜的。

油菜又消肿化瘀的功效，油菜既可以消肿有可以化瘀。唐代名医“孙思邈”头部曾长一肿物，疼得死去活来，忽然想起古书中有芸苔(油菜的学名)治风游丹肿的记载，于是拿来油菜捣碎敷在头部，很快就止住了疼痛，后人也开始效仿，外用油菜治丹毒、乳痈、疮疖、无名肿毒等。

油菜属性凉味辛，归肝、肺、脾经。油菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进人身体内人脂类排泄，减少脂肪的吸收，促进我们肠道蠕动，减少便秘发生，对预防肠癌有很好的作用。油菜中有类似植物激素的物质，对口腔溃疡、牙龈出血也有调养作用。

老年人便秘可以多吃菠菜，老年人便秘的比较多，可以多吃菠菜，菠菜滑利，它就可以通便。美国哈佛大学研究发现，菠菜对保护我们视网膜有非常好的作用。每周坚持食用2～4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。经常吃菠菜，还可增强抵抗传染病的能力。

菜花被称作”穷人医生”患胃癌的患者体内血清硒水平下降，胃液中维生素C的浓度也低于正常人。菜花不仅能够补充硒和维生素C，还提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有很好的效果。

便秘每天服用十滴醋，可以有效预防便秘，在山西老陈醋比很多药物都有效果。因为，陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能够促进肠道蠕动，并且没有毒副作用。每天早上空腹的时候，一勺蜂蜜加十滴陈醋，一杯温水喝进去。一个星期左右就能见到明显的效果。